December 8, 2011, 12:04 pm
寝付けない方へ〜眠りへの誘い
睡眠は心の安定に必要です。不安や気持ちの落ち込みや気力低下は不眠から始まります。初期の不眠にはまずこの眠りへの導入を参考にしてください。日中の自律訓練法と平行して行うと効果が高まります。すでに強い精神的な症状があって腰を落ち着けてリラックス法を行うことができない場合は、精神科や心療内科に受診するようお願いします。専門的な治療とともにこうしたセルフケアを行うことで効果が発揮できる場合があります。
 |
Posted by ok-max at
December 8, 2011, 12:04 pm
December 8, 2011, 11:59 am
自律訓練法�Ρ�用編
自律訓練法の�Δ榔�用編です。オリジナルの公式による特殊練習の方法をお伝えします。自分が克服したいこと、目標としたいことを公式化します。一足飛びに応用編に行かずに、基礎公式から第一第二とだんだんと積み上げ、二三ヶ月経ってから行って下さい。
|
Posted by ok-max at
December 8, 2011, 11:59 am
December 8, 2011, 11:56 am
自律訓練法�ナ�部温感練習
自律訓練法の�イ亙�部温感練習です。今回の公式は「お腹が温かい」です。
|
Posted by ok-max at
December 8, 2011, 11:56 am
December 8, 2011, 11:54 am
自律訓練法�じ撞枋汗偉�習
自律訓練法の�い聾撞枋汗偉�習です。今回の公式は「自然に楽に息をしている」です。
|
Posted by ok-max at
December 8, 2011, 11:54 am
December 8, 2011, 11:50 am
自律訓練法�２拘粁�習
自律訓練法の��は温感練習です。第二公式の「両腕両脚が温かい」を心の中で唱えます。はじめのうちは�△慮紊帽圓辰堂爾気ぁ４靴譴討�たら��だけで良いです。終了時は必ず消去運動を行って下さい。
|
Posted by ok-max at
December 8, 2011, 11:50 am
December 8, 2011, 11:44 am
自律訓練法�⊇鉄粁�習
自律訓練法の�△禄鉄粁�習です。第一公式の「両腕両脚が重くなる」を心の中で唱えます。はじめから重く感じる必要はなく、リラックスしながら唱えるだけです。利き手側から始め、反対側の腕、利き手側の脚、反対側の脚の順序となります。
|
Posted by ok-max at
December 8, 2011, 11:44 am
December 8, 2011, 11:40 am
自律訓練法�＾太杜�習
自律訓練法の�，箸靴動太杜�習を行います。基礎公式「気持ちが落ち着いている」を心の中で唱えます。
|
Posted by ok-max at
December 8, 2011, 11:40 am
December 8, 2011, 11:33 am
自律訓練法〜はじめに
ドイツで生まれ、日本の心療内科や労働衛生で活用されている自律訓練法の練習用音声です。この「はじめに」では解説と注意点をお伝えします。
|
Posted by ok-max at
December 8, 2011, 11:33 am
February 14, 2010, 2:47 am
童話「泣き虫カバ先生」
今回はオリジナル童話「泣き虫カバ先生」をお送りします。泣き虫のカバのお医者さんはあることをきっかけに涙が止まらなくなってしまいます。製薬会社のキツネは効果のある新薬をすすめます。さて、カバ先生はどうなるのでしょうか？笑いあり、涙あり、前向きになるステキな童話です。ぜひお聞きくださいね。
 |
